体幹って何？〜美ボディーをつくるトレーニング

シアトル地域レドモンドを拠点に活躍するプライベート・トレーナーの島田耕太さんが、自宅でできるトレーニング法を解説します。

体幹って何💪

エクササイズを行っていく中で、「体幹」という言葉を聞いたことがあるかと思います。SNSなどでも、体幹の重要性やエクササイズの行い方を丁寧に説明しているものも多くあります。ですが、「体幹っていったい何？」と聞かれたとき、体のどの部分を指すのでしょうか？ 多くの方はお腹、腹筋あたりを指さすかと思います。これは間違いではありませんが、それだけが体幹ではありません。

体幹は、背骨や骨盤をサポートする筋肉を含む、体の中心部分を指します。こう考えるとイメージが変わりませんか？ 背中側には脊柱起立筋をはじめ、広背筋や僧帽筋などさまざまな筋肉があり、直立姿勢で行動する人間の体を支えています。腹筋群も重要で、前側から体幹の安定をサポートしています。

そう考えていくと体幹エクササイズを行う上で重要なポイントが理解しやすくなります。まず大切なのは姿勢です。どのようなエクササイズでも、体を安定させた状態を保つために体幹は働きます。ただ、日頃あまり運動をしていなかったり、パソコン作業などで前かがみの姿勢が長く続いたりすると、体幹周りの筋肉がこわばったり、筋力や柔軟性が低下したりすることがあります。そこで、もう一つ大切なのが柔軟性です。体幹周りの筋肉や関節の動きが制限されると、姿勢や動作に影響し、首や肩、腰などに負担がかかることもあります。ストレッチ、筋膜リリース、ヨガ、ピラティスなどを取り入れて、固くなった筋肉をほぐし、動かしやすい状態にしていくのもおすすめです。

体幹エクササイズでは、体幹を固めて安定させることも重要ですが、動かせるようにすることも大切です。体幹エクササイズを行う上でのキーワードは背骨、胸骨、骨盤または仙骨です。エクササイズの際は、それぞれの位置や動きを意識してください。今回は家でできる体幹エクササイズを３つ紹介します。