アスリートのお尻の鍛え方〜美ボディーをつくるトレーニング

🏋️アスリートのお尻の鍛え方🏃

さあ2024年、エクササイズは始めていますか？ 「今年こそは美ボディーを」と、新年の誓いを立てた方も多いのではないでしょうか。今回はダイエッターの美ボディーではなく、趣向を変えて、アスリートの体作りを紹介します。

アスリートは競技中の動作をサポートするために体作りをします。「魅せる筋肉」ではなく「使える筋肉」に仕上げるわけですが、その結果、見栄えも良い筋肉に整っていきます。

特筆したいのはお尻です。走る、跳ぶ、方向転換というアスリートの技術に、お尻の筋力は欠かせません。使う頻度が高いため、形も良くなります。一般の方でも、アスリートのようなお尻の筋肉があれば、見た目がきれいなのはもちろん、歩く、階段を上るという動作が楽にでき、さらには、膝や腰の痛みも軽減されていきます。

では、なぜ一般の人はお尻の筋肉が育ちにくいのでしょう。それは、股関節屈筋群の大腿四頭筋や腸腰筋などが硬いから。股関節屈筋は太ももと腰の角度が狭まった状態、つまり座っていると収縮するため、座る時間が長いと、お尻の筋肉を使いません。歩幅は短くなり、ますますお尻の筋肉が使えない状態に。腰痛を引き起こし、背筋を伸ばして歩くのさえ困難になるケースも見られます。

アスリートの場合、トレーニング中に股関節屈筋を伸ばす動作を多く行います。これは同時に、お尻の筋肉を使えるようにする目的もあります。一般の人も、股関節屈筋を伸ばし、お尻の筋肉を使えるようにすれば、歩行、階段の上り下りほか、立っている時もお尻の筋肉が成長していきます。

右の3つは、ポイントを理解すれば、どこでも誰にでもできるお尻のエクササイズです。股関節屈筋を伸ばし、お尻の筋肉を刺激していきましょう。腰や太ももの前辺りに張りが感じられたらOK。お尻の筋肉に刺激が感じられない場合は、指で突いて、筋肉がちゃんと硬くなっているか確認を。別のお尻のエクササイズを行う際は、その前に試してみてください。