肩こりを解消し、美首へ〜美ボディーをつくるトレーニング

🏋️肩こりを解消し、美首へ🏃

年齢や性別を問わず、肩こりに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。日本では肩こりを抱えている人が72.5パーセントにのぼるという調査結果もあり、かなりの人が肩こりに悩まされていることがわかります。原因としては、パソコンや携帯、ゲームなどで同じ姿勢を30分以上続けることが挙げられます。また、肉体疲労や眼精疲労、体の冷え、血行不良や運動不足、ストレスなども肩こりの要因となります。

肩こりは、痛みと同時に、姿勢や首回りの見た目にも影響を及ぼします。背中にある僧帽筋そうぼうきんの上部、つまり首の付け根両横の筋肉が常に緊張した状態になると、血行が悪くなり、硬くなってしまいます。また、長期間にわたって肩こりが続くと、僧帽筋の下部が弱くなり、肩が上がったままの姿勢が定着してしまいます。

マッサージやストレッチで肩甲骨周りの筋肉をほぐし、動かすことで肩こりを軽減することは可能です。さらに、僧帽筋の下部をエクササイズで鍛えることで、肩甲骨の位置を下げ、肩こりになりにくい姿勢に変えることができます。肩甲骨の位置が下がると、首や肩のラインがすっきりし、美容にも効果的です。何より、痛みが軽減されるのは嬉しいですよね。

今回は、僧帽筋の下部を刺激するエクササイズを紹介します。すでにトレーニングを定期的に行っている方は、ウォーミングアップとして取り入れることで、特に上半身のトレーニング効果が高まります。肩こりがひどい場合は、マッサージなどで血行を促しながら実践しましょう。エクササイズ自体は負荷が軽いため、毎日続けても問題ありません。