脂肪燃焼を最大限に活かす〜美ボディーをつくるトレーニング

🏋️脂肪燃焼を最大限に活かす🏃

夏に向けて、脂肪燃焼のためにダイエットやエクササイズを頑張っている方は多いのではないでしょうか。しかし、頑張っているのに結果につながらないという方も少なくないかもしれません。今回はその主な理由と対処法をお伝えします。

エクササイズで陥りがちなのが筋トレ慣れ。常に同じエクササイズを同じ重量と回数で行っている方をジムでよく見かけます。最初のうちは結果が出ていても、2、3週間続けると体が慣れてしまい、筋肉に十分な刺激が与えられず効果が得にくくなります。同じエクササイズでも、重量や回数を変えるだけで変化が期待できます。また、別のエクササイズに挑戦するというのも大事。今までスクワットをやっていたのならランジに、5パウンドのダンベルでエクササイズをしていたのなら8パウンドに、10回やっていたのなら15回に挑戦するなど、変化をつけることで、新たな刺激を与えられた筋肉が成長します。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。

食事においては、食べる頻度が多いとインスリンを分泌する頻度も増えます。インスリンが分泌されている間は、体脂肪が燃えにくくなります。インスリンの分泌の頻度を抑えるため、間食はせず、1日3食の習慣を身につけましょう。また、胃腸の問題があると消化不良で体重自体が落ちにくくなります。食事と食事の間隔が6時間空くことにより、インスリンが分泌されない時間ができ、胃腸を落ち着かせる時間にもなります。ファスティングなど食事の回数を制限する方法はあるのですが、まずは間食抜きの3食から始めてみましょう。

最後に睡眠です。睡眠不足は世界で問題になっています。7時間以下の睡眠は脂肪燃焼を妨げるのみならず、認知症、免疫力低下、心肺機能の低下、ホルモンバランスの乱れなどにもつながります。部屋を暗くする、室温を摂氏18°C（華氏65°F）に下げる、アルコールやカフェインの摂取を控えるなどは、睡眠の質を高めるので試してみてください。

今回も前回と同様にサーキット形式で、できるだけ脂肪を燃焼するエクササイズを用意しました。前回とは内容が違うので、週の中で交互に行うことをおすすめします。目的は脂肪燃焼です。追い込むよりもある程度余裕をもって取り組みましょう。3つのエクササイズ間に30秒間、セット間に3分の休憩を入れて、呼吸の回復も意識しながら行ってください。