柔軟性を高めれば良いこと尽くし〜美ボディーをつくるトレーニング

🏋️柔軟性を高めれば良いこと尽くし🏃

筋トレが大ブームの中、あまり注目されていないのが柔軟性。実は、健康や美容のためにも、筋トレの効果を最大限に引き出すためにも重要です。柔軟性を高めると、どんなメリットがあるのでしょうか？

まず、可動範囲が広がります。正確には、もともとの可動域に戻す、ということ。普段の生活で座る時間が長く、パソコン、テレビ、スマートフォンを利用する機会が多いと、どうしても体を動かさなくなります。その結果、筋肉や靭帯の柔軟性が低下し、関節の可動範囲がだんだん狭まっていきます。筋力の低下や痛みにつながり、肩コリ、腰痛、膝痛などを引き起こす場合も。これからの季節、外で運動やハイキングを行うにも、柔軟性を高めておけば、けがの防止に役立ちます。

柔軟性が向上することで、血行の改善も期待できます。さらには、筋肉が付きにくい、太りやすいといった悩みまで解決するかもしれません。それは、柔軟性が低下して血行が悪くなると、食べた物からの栄養素、酵素、ホルモンなど、血中の運搬に影響が出るから。逆に柔軟性を高めて血行を良くすれば、筋トレや美容にもうれしい変化がありそうです。

では、柔軟性を高めるためにはどうしたらいいのでしょう。いろいろな方法がありますが、ヨガやピラティスなどは関節の可動、筋肉の伸縮の範囲を広げるのに有効です。ウォーキングもおすすめ。歩幅を大きくすることで股関節が動かせます。腕をしっかり振れば、肩や肩甲骨周辺を同時に動かすことも可能。ただ、この歩き方では、慣れていないとすぐに疲れてくるので、時折休みを挟むようにしましょう。目標は20分です。

右に紹介するのは、股関節と肩甲骨の柔軟性を高めるエクササイズ。ウォーキング後やシャワー後など、体の温まっている状態で、関節を動かしながら伸ばすのがポイントです。ゆっくりと呼吸しながら、できる範囲で行ってみてください。