夏休み後のお腹対策〜美ボディーをつくるトレーニング

🏋️夏休み後のお腹対策🏃

夏休みの暴飲暴食で、お腹周りがまずいことになっているなんてことありませんか？

夏休み明けの体をリセットするために、今回はお腹の脂肪対策について紹介します。まずは、腸内環境の調整から始めましょう。食べたものは翌日には排出されると思われがちですが、実際には口にしてから排出されるまでに2～5日間かかります。つまり、排便されたものは数日前の食べ物だということです。また、腸内には2～10キロの便をためておくことも可能です。胃腸の張りを感じる方は、早めの対処をお勧めします。糖質やアルコール、カフェインの摂取をできるだけ制限し、水分補給をしっかり行い腸内に溜まっているものを排出しましょう。

次に重要なのが、トレーニングをしすぎないことです。早く体脂肪を落としたいからといって、いきなり週5～6時間もトレーニングをする人がいますが、これでは逆にストレスを蓄積してしまい、お腹の脂肪が落ちにくくなります。毎日運動することも大切ですが、１日30分程度の筋トレやウォーキングの方が、ストレスをためずに効率よく脂肪を燃焼できます。運動の最初の15分で有酸素運動を行い、後半の15分で体の一部分の筋トレを行うことが理想です。運動以外でも、日常生活で活動的になることが重要です。たとえば、買い物の際にカートではなくカゴを使う、車を少し遠くに止める、階段を使うといった習慣をつけるだけでも、無理なく消費カロリーを増やせます。

もう一つ重要なのが、睡眠習慣の改善です。旅行をするとどうしても睡眠習慣が乱れがちですが、睡眠不足はお腹周りの脂肪だけでなく、全身の体脂肪を蓄積しやすくします。最低でも7時間は眠れるよう、睡眠スケジュールを見直しましょう。

ここでは、お腹と腰回りの血行を良くするエクササイズを3つ紹介します。気になる下腹部や腰回り、そしてお腹全般を動かしましょう。また、血行を良くするといっても筋肉を動かすわけなので、週2回程度で行い、筋肉の休息も入れてください。