腸活でダイエット効果が倍増！〜美ボディーをつくるトレーニング

🏋️腸活でダイエット効果が倍増！🏃

そろそろ年の瀬、新年の抱負としてダイエットを考える方もいることでしょう。低糖質や低脂肪の食生活に入る前に考慮すべき点があります。それは、消化器官や腸内環境が正常に働いているかどうか。ここが整っていないと、消化不良や栄養失調に陥り、結果も出せません。

腸内は免疫細胞と腸内細菌に守られた体の防衛システム。正常だと、胃で消化した食べ物の栄養素を吸収し、病原菌などが体内に吸収されないよう働きます。しかし正常でない場合には、栄養素を吸収せず、逆に病原菌などが吸収されてしまい、体の防衛システムがうまく機能しなくなります。栄養失調で体力が低下して風邪をひきやすくなったり、今までなかったアレルギーが出たりと体調不良まっしぐら。さらには体脂肪、特に内臓脂肪の蓄積にもつながります。腸内環境悪化の要因としては、糖質、加工食品、アルコールなどの過剰摂取、喫煙が挙げられます。ダイエットの前に、これらを避ける生活に改善する必要があります。

糖質制限については否定的な意見も聞かれるものの、ダイエットにはやはり有効。栄養学において、炭水化物には糖質と食物繊維が含まれますが、現代社会では糖質の過剰摂取が目立ち、一方で、同じ炭水化物でも食物繊維が足りていないため、便秘や消化不良に悩む方が増えています。食物繊維は腸内環境を整え、腸内細菌に必要な食料を供給します。ダイエット中は糖質を極力控え、1日30～40グラムを目安に食物繊維を取り入れましょう。

または、低脂肪ダイエットから始めるのもおすすめ。炭水化物の少ない野菜や海藻類を中心に、食物繊維の摂取量を増やせます。果物も心配せずに摂取できますよ。注意点としては、腸内環境の良くない方の場合、最初の数日間は下痢っぽくなりがちということ。これは、消化し切れず体にたまった老廃物を外に出すという意味で重要です。その際は、普段以上に水分とミネラルをしっかり補給してください。

今回はお腹周りの動作を含めたエクササイズ3つをご紹介。週2、3回行ってみましょう。