まずは手の運動です。手の運動というとゴムボールなどを掴む運動をイメージしやすいと思います。実際、「手の運動をしてますか？」と尋ねると、ほとんどの方は何かを掴む運動をしたことがあると答えます。しかし、今回ご紹介したいのは手を広げる運動です。ジャンケンのグーの状態から力強く手のひらを広げる運動で、これを手の伸長（Extension）運動といいます。とてもシンプルですが普段あまりやらない動きですよね。これを繰り返しやると、指の関節の変質を遅らせる予防にもなります。輪ゴムを指先にかけて指を広げる運動（写真1）も効果的です。
次は手首と肘のストレッチですが、これも上記同様に伸長させます（写真2）。時間は大体10～15秒ほどストレッチさせた後、左右交互に3～5回ほど繰り返してください。
先ほどから伸長という言葉が何度も出てきますが、これは我々が普段の生活や仕事で長時間している屈曲（Flexion）の反対語です。私は今、文章を書くために指と手を丸め、腕も曲げています。食事時にハシやスプーンを掴むのも、仕事中に道具を掴むのも、ほとんど何をするにも手と腕の関節は屈曲しています。以前にも書きましたが、関節は消耗品で磨耗します。ですから運動をする時には普段していない動きをすると、変質の予防に繋がります。
下半身も、通常は座っていることが多いため、足はずっと曲がった状態にあります。そこで足も伸長の運動やストレッチが効果的です（写真3）。
最後に首の運動を紹介します（写真4）。
これも伸長です。極まれに首を下にさげる屈曲の運動をしている方を見かけますが、現代人にはあまりおすすめしたくない運動です。というのも私たちは普段、スマートフォン、パソコンの使用や作業時に、頭を下げているのがほとんどだからです。そのため、若い人でも頚椎が前に曲がっている人が非常に多いのです。
今回は簡単にどこでもできる伸長の運動を紹介しましたが、興味のある方は全身の脊椎をExtendできる運動なども試してみてください。
注：ケガをしている時や、やり方がわからなかったり、
ストレッチ後に痛みがある時はしないでください。
[パク先生カイロプラクティック]
