旬の食材を食べ、ほどよく体を動かす、そんな理想的なダイエットをしてみませんか？ 今回は、体と季節と食べ物の関係について、そして旬の野菜レシピを料理家の本多ゆかさんに寄稿していただきました。さらにアスリートが伝授するダイエット法とタバタ式トレーニングのご紹介。ジュースクレンズのジュースボックスにも行ってきました。
取材・文：越宮照代、山添史、山本夕紀、藤原佑衣 写真：越宮照代、藤原佑衣、山本夕紀
- 春のデトックスを助ける食べ物
- 4分で1時間の運動効果 タバタ式トレーニング
- コールドプレスジュースでジュースクレンズ ジュ－スボックス（juicebox）
- アスリートが伝授するダイエット
タバタ式トレーニング
NHK朝の情報番組「あさイチ」でも紹介された最近話題のタバタ式トレーニング。「4分運動で1時間運動と同じ効果がある」のキャッチフレーズで紹介されたが、実際にどのようなトレーニング方法で、どのような効果があるのかを知るべく、タバタ式トレーニング歴9カ月の留学生、メイ・ルオさんにインタビュー。
はじめた理由はなんですか？
アメリカに来て1カ月経った頃、高カロリーな食事と勉強ばかりの生活を送っていて、「このままでは太ってしまう！」と思い、YouTubeでダイエット方法を検索して見つけたのがこれです。1日4分間で脂肪燃焼ができるというキャッチフレーズに惹かれて始めてみることにしました。
現在まで長続きしている理由は？
まずは、どこでも手軽にできるという点ですね。ジムに行くのはそれだけで面倒臭いので続けるのが難しいですが、これなら自宅の狭いスペースでもできますし、用意もいらず、時間もかかりません。有酸素運動と無酸素運動が組み合わされており、効率良く効果的な運動ができるところが魅力です。
あとは、トレーニングが終わった後のすっきり感と、体が芯から温まっている感覚がとても気持ち良く、やみつきになります。短い運動時間でもしっかり汗をかくので、ヨガの後のような清々しい気持ちになります。しかも、トレーニングした数日間はすっきりした感覚が続くんです。私は少し食べ過ぎてしまったと思う日には必ずしますよ。お腹がすっきりし、気持ち良く眠りにつくことができます。
どんな人にオススメですか？
今すぐ体重を減らしたいという人よりも、ボディラインを引き締めたいと思っている人や、太りにくい体質になりたいと思っている人におすすめです。代謝が上がるので、健康を維持したい方にもおすすめですね。私は週に2、3回やっているだけですが体型維持に役立っていると感じていますし、何よりも身体がすっきりするのでぜひ皆さんにも試してもらいたいです。
タバタ式の他のトレーニングはYouTube で見ることができるので、自分の好みに合わせてカスタマイズして健康維持に役立ててみてはどうだろう。
運動方法
タバタ式では「20秒間トレーニングし、10秒間休む」というリズムで行うことが基本ルールです。このリズムで4種類の運動を行い、それを2回繰り返し、合計8セットを4分間で行うというものです。はじめは8セット4分からはじめ、慣れてきたら16セット8分間、24セット12分間と長くすることも可能です。私は12分間行い、その後にストレッチというメニューを週に2、3回行っています。
今日は比較的簡単で私の気に入っているメニューを教えますね。
①スクワット
足を肩幅より広めに開き、手をまっすぐ前に伸ばし、前を向いて膝を曲げる。ポイントは膝がつま先より前に出ないこと。上半身が前に倒れないこと。
②ツイスト
手を軽く頭の後ろで組み、片方の肘と反対側の足の膝をつけるようにしながら足踏みをする。ポイントは膝を肘に近づけるイメージで行うこと。
③寝てツイスト
仰向けに寝た状態で足を浮かせ、②と同じ要領で肘と膝をつける。つま先を常に天井にむけて行う。
④ツイスト腹筋
横になって膝を立て、上体を起こしながら②と同様に片肘を反対側の膝につけるようにする。ポイントは肘を閉じないようにすること。
8セット終わった後はストレッチをする。身体がポカポカし、体内の血液が循環していると感じられる。
次ページは、コールドプレスジュースでジュースクレンズ
ジュ－スボックス juicebox
