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自分ですぐに実践できる美容に関する悩みについての解決策をプロが伝授。
「免疫力」を上げてウイルスに負けない体と
美肌を手に入れる！
いつも以上に健康管理に気を付けたいこの時期、健康にも美肌にも必須と言えるのが、免疫力を鍛えることです。世界の混乱や不安の波を元気に乗り越えるためにも欠かせない、私たちにとって重要な免疫について紹介します。
免疫力を高める効果的な方法
免疫とは、自分のものとは違う異物を排除して健康を維持しようとする体の働きのこと。免疫のおかげで、私たちは健康に暮らすことができます。しかし、過剰なストレスや生活習慣の乱れなどでこの免疫力が低下すると、疲れやすくなったり、病気を発症するリスクが高まったりするだけではなく、血行不良により新陳代謝も低下してしまいます。以下の5つを実践して、免疫力を高めていきましょう。
① 日頃から適度な運動を
免疫細胞の活発化には、運動がいちばん。家の中でヨ ガやストレッチなどを楽しみながら運動しましょう。
② ストレスのない生活を心がける
テレビやインターネットを通して暗いニュース ばかり見ていませんか？ ずっと目にしていると心のストレスも増えてしまいま す。ニュースに目を通す時間を制限し、自分がリラックスできる時間を作ること も大事。自分が楽しい、気持ちがいいと思えることを積極的に行いましょう。
③ 体を冷やさない
体温は免疫力に大きな影響があると言われます。冷たい飲み 物や食べ物を避け、常に体を温かい状態に保ちましょう。血行不良が改善さ れ、代謝も良くなります。コーヒーやお茶などのカフェインは体を冷やすの で、デカフェに切り替えを。白湯を日常的に飲むのもおすすめです。
④ 睡眠はたっぷりと
日中の疲労改善や美肌には睡眠が不可欠。睡眠時間が少な いと、体の回復力が低下し、免疫細胞の数も減ってしまいます。また、肌荒れの 要因にも。自宅待機中は日頃のスケジュールが乱れがちですが、なるべく規則 正しい睡眠習慣を維持しましょう。
⑤ 腸内環境を整える食品を摂取
免疫機能の働きと腸内環境には密接な関わりが あるとされます。普段から肉や乳製品は少なめにし、発酵食品や食物繊維の多 い野菜を積極的に摂取しましょう。
肌の免疫である「ランゲルハンス細胞」を増やそう
肌に関して言えば、免疫が低下すると、きちんと酸素や栄養が肌に運ばれないことから、湿疹、皮膚炎、大人ニキビ、乾燥、シミ、シワ、くすみ、ざらつきなどの肌荒れが見られるようになります。主な肌免疫低下の原因とされるものは以下の通りです。
- 紫外線や乾燥などの外的ストレス
- 肌に合っていないスキンケアでのお手入れ
- 睡眠不足・質の悪い睡眠
- 偏った食生活
- 運動不足
- 便秘など腸の乱れ
肌自体にも「ランゲルハンス細胞」という免疫細胞が表皮の上層に存在し、異物や菌から肌を守ってくれています。このランゲルハンス細胞は、肌の酸化や角層のバリア機能の低下により働きを弱め、細胞数を減らしてしまうことがわかっています。数が減ると、ばい菌や有害な汚染物質といった肌への侵入物を排除することができず、体への侵入を許してしまうので、肌はもちろん全身の病気のリスクにつながってしまいます。また、刺激への反応を沈静化できなくなり、乾燥や大気汚染、紫外線などの悪影響に過剰反応し、シミやシワといった老化の原因になります。
しかし、心配ご無用！ ランゲルハンス細胞の数は回復させることが可能です。正しい洗顔できちんと皮脂の汚れを取り除くことで酸化を防ぎ、保湿をしてバリア機能を立て直すこと、また日頃からの食生活や習慣を見直すことで、ランゲルハンス細胞を元気にできます。最適な数を保つことこそが、健康な体と美肌の維持に欠かせません。
まとめ
いかがでしたか？ 若い頃は元気に働いていた免疫細胞も、年齢と共に力が弱まってしまいます。日頃から意識的に免疫細胞にパワーを与える体作りや肌作りをしていきましょう。免疫力を高めることで体の健康も美肌もあなたのものに！免疫力を付けて今を乗り越えましょう。
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