お茶を使って心に安らぎの時間を
普段からお茶を飲んでいる人もそうでない人も、手軽な「ティー・メディテーション」に挑戦してみては？ これは、お茶を使った瞑想法。お茶を作って飲みながら、味や香りを感じ、マインドフルに楽しむことで、雑念や不安、ネガティブな感情を軽減させる効果が期待できるそう。スッキリ1日を始めたい朝に、集中力を高めたい昼に、疲れを癒し、ぐっすり気持ち良く眠りたい夜に、いつでも簡単に取り入れられるのがうれしい。
ティー・メディテーションのメリット
・不安やストレスの軽減
・リラックス効果・集中力の向上
・カテキンやアミノ酸など、お茶に含まれる栄養素の摂取
・朝の眠気覚まし／質の良い睡眠
3ドル前後でそろう！コスパ満点のおすすめティー3選
朝
ブラックティー・ピーチ
Stash Tea www.stashtea.com
ティーバッグを取り出すと広がる桃の香りがたまらない。気持ちのたかぶりを和らげるというピーチ・アロマの力をぜひ朝のルーティンに取り込んでみよう。また、紅茶はコーヒーやエナジードリンク同様にカフェインが入り、眠気を覚まして頭をスッキリさせてくれるほか、集中力を高め、疲労の軽減、運動能力の向上など、頼もしい効果がさまざま。忙しい毎日、いろんな考え事や悩み事があっても、朝のお茶を楽しむ間はくつろげるもの。この香り高いお茶と共に、心地の良い1日のスタートを切ってみるのはいかが？
Point!
シナモンパウダーをひと振りするとおいしさアップ！シナモンは血液循環を改善させ、アンチエイジングに最適と人気上昇中のスパイス。生活習慣病を予防する効果も期待される。
DATA
・抽出時間：3〜5分
・お湯の温度：88〜99℃（190〜210℉）
・1杯分：240ml（8fl oz）
ホール・フーズ・マーケット、QFC、セーフウェイ、ウォルグリーンなどで購入可。
昼
シトラス・グリーンティー
Private Selection www.kroger.com
柑橘の香り漂うこの緑茶でホッとひと息を。気分を明るく、前向きにしてくれるシトラスの作用で、モヤモヤした頭も晴れること間違いなし。緑茶に含まれるテアニンのリラックス効果で癒されるはず。緑茶には動脈硬化・高血圧の予防が期待できるタンニン（カテキン）という成分が含まれ、血液中のコレステロール濃度を下げるためにも食後に飲むと良いとされる。肥満防止や虫歯予防など、注目されている効果はたくさん。カフェインも含まれ、午後の活動に向けて心身をリセットするのにぴったり。
Point!
緑茶は香りとうま味だけではなく、適度な渋みを出すのが、おいしさの秘訣。お湯は必ず1度沸騰させること。沸騰して1〜2分経った頃の80℃ほどが適温。
DATA
・抽出時間：1〜2分
・お湯の温度：70〜80℃（158〜176℉）
・1杯分：177〜240ml（6〜8fl oz）
フレッド・マイヤー、QFCなどクローガー系列店で購入可。
夜
コージー・カモミール
Bigelow Tea www.bigelowtea.com
1日の締めくくりに、ゆっくりお茶を飲みながら、今ある自分に感謝して過ごしてみては？ カモミールはキク科の花で、古くから眠りを誘うハーブとして扱われてきた。ヨーロッパでは「母の薬草」とも呼ばれている。効き目が穏やかなため、子どもが飲んでも大丈夫。神経のたかぶりを抑え、筋肉の緊張をほぐし、寝る前の体と心を整える。また、体を温め、アレルギー症状、腹痛、生理痛などを和らげる効果があるとされる。ただし、子宮収縮などの作用が考えられるため、妊娠中やキク科アレルギーのある場合は避けること。
Point!
これからの暑い季節、アイスで飲みたいという場合は、ホットより長めの5〜10分ほどの抽出時間に。氷を入れ、冷やして召し上がれ！
DATA
・抽出時間：4分
・お湯の温度：88〜99℃（190〜210℉）
・1杯分：240ml（8fl oz）
ターゲット、QFC、セーフウェイ、ウォルグリーンなどで購入可。
無料アプリが瞑想ライフをサポート！
ストレス軽減に有効とされる話題の「マインドフルネス瞑想」。そう言われても、実際にどのように始めたら良いかわからない人も多いはず。まずはスマートフォンやタブレットで、アプリをダウンロードすることから始めてみては？ 何かと気忙しいコロナ下の今は、瞑想ライフをスタートさせる良い機会かも。無料でも機能充実の優秀アプリにしっかりとサポートしてもらいながら、心を休める時間を過ごしてみよう。
muute
ミッドナイトブレックファスト https://muute.jp
AIが自分自身の気分や感情を分析してフィードバックをくれるアプリ。瞑想と言えば、リラックスできる場所で目を閉じ、今の自分自身の状態をありのまま見つめるイメージがあるが、人によっては難しいと感じるかもしれない。しかし、このアプリを使えば、これまで入力した内容からわかる心身の健康状況を目に見える形で教えてくれるので、ストレスや疲れの原因の根本的な改善が期待される。今の気持ちを選択し、自分の感情を振り返ることで、どんな時にどのような感情になるのかが丸わかり。セルフケアの助けのひとつになるはずだ。
DATA
Apple StoreよりiOS版をダウンロード可。 ※Android版開発中
CARTE
サイバーエージェント https://carte-ca.jp
寝つきが悪い、疲れやすいといった身体の不調は自律神経の乱れが原因で起こりやすいもの。CARTEはそんなバランスの崩れを整える手助けをしてくれるアプリ。スマートフォンのカメラレンズに指を置くだけで、心拍数、自律神経の状態などを教えてくれる。また、簡単に実践できるストレッチ・レッスンの動画も用意されている。心拍数、自律神経について知り、自分のコンディションを意識することは、瞑想にも役立てられそうだ。イライラすることのない、健やかな生活を取り戻すため、そのヒントをアプリで見つけよう。
DATA
Apple StoreよりiOS版をダウンロード可。
香木のアロマで空間を浄化
最近、じわじわと知名度が上がっている「パロ・サント」をご存じだろうか。濃厚で甘い香りが特徴的な南米原産の香木で、ワシントン条約で保護されているため野生の木を伐採することはできず、自然にはがれ落ちたものや一部の認定農家が扱うものに限り収穫され、流通している。インカ帝国の時代よりシャーマンの儀式などで、邪気を払い、空気を清める香木として用いられてきた。ヒーリング効果があり、身近に置くだけで幸せを呼ぶと言われ、瞑想時のサポート・アイテムとして人気が高い。
パロ・サント
Retrofit Home www.retrofithome.com
香りの楽しみ方はさまざま。部屋に飾る、お香のように耐熱皿で燃やす、お風呂の湯に浮かべる、匂い袋のサシェにする、などと工夫できる。キャンドルやアロマ・オイルとはまた異なる香りで、瞑想はもちろんのこと、生活にも変化をもたらしてくれそうだ。
DATA
キャピトルヒルの店舗（1103 E. Pike St., Seattle, WA 98122）またはオンラインで購入可。
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