睡眠不足は美容の敵〜美ボディーをつくるトレーニング

🏋️睡眠不足は美容の敵🏃

皆さんは十分な睡眠を取っていますか？ 睡眠不足は世界的な大問題。2021年の経済協力開発機構（OECD）の調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、世界33カ国のうち最下位でした。6時間を下回る睡眠習慣は免疫力を低下させ、アルツハイマー型認知症、血糖値上昇、心肺機能低下などにつながるという研究データが出ています。学習能力も、睡眠8時間の人と全く取っていない人では40%もの差が開くようです。

睡眠不足は食習慣にも影響してきます。疲れた時は食欲が増すように感じますが、偶然ではありません。睡眠不足が続くとグレリンという空腹を告げるホルモンが多く分泌され、満腹を告げるレプチンというホルモンを抑制するため、食べたばかりでもお腹が空くことに。また、ダイエット中、エクササイズをしていても、睡眠が7時間取れないと脂肪燃焼の低下を招き、筋肉量が減少してしまいます。

では、なぜ睡眠は軽視されがちなのでしょう？ その原因は睡眠自体にあります。睡眠中は全く無防備の状態。食事、仕事などの行動が一切できず、達成感を全く得られません。ほかにやりたいことがあれば、睡眠はつい後回しに。ただ、睡眠不足による代償は大きいようです。新型コロナのパンデミックで免疫力の重要性を理解した今、睡眠の改善は必須と言って良いでしょう。

概日リズムと呼ばれる睡眠のパターンを正常に戻すには、7、8時間の睡眠を習慣付けることです。同じ時間に寝て同じ時間に起きるのがコツ。室温が高いと眠りにつきにくいので、摂氏15～20度（華氏59～68度）に設定するのが理想です。室温を下げることで睡眠に最適な体温になります。寝苦しいと感じたら、温度設定の確認を。

糖質、カフェイン、アルコールなどの過剰摂取も概日リズムを狂わせます。運動も大切。仕事で疲れたはずなのに、ちゃんと睡眠が取れない。そんな経験はありませんか？

1日30分でもエクササイズやウォーキングで体を動かすと、睡眠リズムを戻せますので、ぜひ運動の時間を確保しましょう。

以下のエクササイズは上半身のシェイプアップに有効。3セットずつ、順番にゆっくりと行い、筋肉に刺激を与えていきます。1セット目10回、2セット目8回、3セット目6回などと、回数を変更しても問題ありません。