お腹周りの脂肪はストレスから〜美ボデ­­­­ィーをつくるトレーニング

🏋️お腹周りの脂肪はストレスから🏃

血行改善や皮膚・筋肉の弾力性向上などが期待できる腹筋のエクササイズ。しかし残念ながら、それだけではお腹周りの脂肪は落ちません。ストレスを抱える方は、お腹周りに脂肪が蓄積しがち。仕事、人間関係、食事、運動と、ストレスの原因はさまざまですが、たとえば食事では、体に合わないものや健康に適していないもの、アルコールとカフェインの頻繁な摂取が、消化器官などへのストレスとなってしまうことも。

運動もやり過ぎると逆に身体が回復せず、やっているのに効果が出ないまま、ストレスだけがたまっていきます。筋トレは「ちょっとキツイ」と感じるくらいが◎。2、3時間かけてカロリーを消費しようとするより、30～60分程度で筋肉を刺激していくほうが筋肉増や脂肪燃焼につながり、ストレスを緩和できます。

体脂肪を減らしながら、体脂肪を蓄積させない方法もあります。もちろん、食習慣の改善やエクササイズは大切ですが、どうしても飲酒や食べ過ぎを避けられない日も出てくるかと思います。そんなとき、もしスケジュールが事前に把握できていれば、対策は可能です。

ひとつは、事前に軽く10～20分ほどの筋トレをしておくこと。そうすれば、少々食べ過ぎても太る確率は低減します。さらに、飲酒時にはナイアシン（ビタミンB3）のサプリを活用。アルコールの分解が早まり、飲酒後の睡眠の質を向上させ、二日酔いの防止に。ナイアシンは食事からも摂取できますが、量が少ないので、サプリで補うのがおすすめです。

お腹周りのトレーニングと言えば、体幹エクササイズですが、そもそも体幹にはどんな役割があるのでしょうか？ まず、背骨のサポートが挙げられます。物を持つ、階段を上る、歩く、座るなど、どんな動作でも背骨の自然なS字カーブを安定させることで、筋肉、関節、神経の流れの正常な状態が保てます。そして、呼吸の確保も大事な役割。S字の姿勢を維持できないと、呼吸がちゃんとできません。体を丸めた状態と正した状態で深呼吸してみれば、その差は明らかです。

右の体幹エクササイズでも、意識したいのは呼吸しやすい姿勢。紹介する呼吸法は、ほかのエクササイズにも有効です。