美ボディーを作るための生活習慣〜美ボディーをつくるトレーニング

シアトル地域レドモンドを拠点に活躍するプライベート・トレーナーの島田耕太さんが、自宅でできるトレーニング法を解説します。

美ボディーを作るための生活習慣💪

美ボディーを作るうえで重要なことが習慣づくりです。どれだけ有名なダイエットプログラムでも習慣にできなければ結果が出ても維持はできません。気が付けば振り出しに戻り, また同じことを繰り返さなければなりません。25年以上トレーニングを見てきた経験から、美ボディーを作るために重要な習慣は3つあります。

1️⃣ 睡眠習慣

睡眠は代謝、免疫力、ホルモンバランス、学習能力などに影響します。睡眠不足はこれらのバランスを崩し、結果として太りやすくなる、体調が悪くなる、物覚えが悪くなるなどにつながります。睡眠時間は最低でも7時間は必要です。仕事、家事、育児などで難しいかもしれませんが、不健康になって通院生活になる可能性を考えると、睡眠を見直すことは大切です。まずは睡眠環境を整えましょう。自分に合った寝具を選び、室温を摂氏20度（華氏68）以下に保つことで睡眠の質を改善できます。また、睡眠時間は就寝時間と起床時間をセットにして可能な限り守りましょう。

2️⃣ 食事習慣

食事は間食を避け、3食しっかり食べましょう。3食は野菜とたんぱく質を中心にメニューを組みます。細かい数字（カロリーやたんぱく質の量）を気にするより、まずは腹八分目を意識することから始めましょう。また、完璧にこなそうとするとなかなか続かないので、平日の5日間は食習慣を守り、週末の2日は少しだけチートデーを設けるとストレスなく取り組めます。飲酒も平日は避け、週末に楽しむようにしてみましょう。水分補給も大切ですが、習慣になっていない方も多いようです。1日2リットルから3リットルを目安に、こまめに飲むことを意識しましょう。目安としてはコップ7杯から10杯（1杯8オンス）ほどです。

3️⃣ 運動習慣

運動よりも食習慣といわれることもありますが、どちらも重要で、どちらが欠けても理想の体型をつくるのは難しくなります。ジムに通うのももちろん良いですが、自宅でも十分に取り組めます。筋肉を動かすエクササイズ30分を週2回、有酸素運動20分から30分を週に2、3回、合計週2.5時間ほどでも十分な効果は出ます。有酸素運動は早歩きのペースで行い、疲れたら散歩ペースに落として調整しましょう。

筋肉を動かすエクササイズにはできるだけ多くの筋肉を動かせるものを選びましょう。参考に3つ紹介するのでぜひ行ってみてください。ポイントはゆっくりと大きな可動範囲で行うことです。初めのうちはうまくできなくても次第にできるようになり、固い筋肉や関節も動くようになります