新年から始めたい美脚づくり〜美ボディーをつくるトレーニング

🏋️新年から始めたい美脚づくり🏃

新しい年を迎え、ダイエットの再開を考えている方も多いのではないでしょうか。体重を落とすことを目標にする場合、筋肉量が多い脚を使ったエクササイズが効果的です。

今回はダイエッター向けの脚のエクササイズを紹介します。体重を落としながら美脚を目指せる、一石二鳥の内容です。

ダイエットを目的にエクササイズを行う際、優先して考えたいのは「1つのエクササイズで多くの筋肉を使うこと」です。個人的には無駄なエクササイズはないと思っていますが、効率の良し悪しはあると考えています。特にダイエッターは多くの筋肉を一度に使い、カロリー消費量を高めることを優先するとよいでしょう。スクワット、ランジ、デッドリフトなどは多くの筋肉を使う代表的な脚のエクササイズです。

スクワットやデッドリフトはとても優れたエクササイズですが、ある程度のスキルや負荷が必要になるという側面もあります。ジムに通っている場合は問題ありませんが、自宅や出張先では難しいかもしれません。その点、ランジは自重でも効果があり、場所を選ばず行えるうえ、バリエーションも豊富な優れたエクササイズです。さらに、片足ずつ行うことで消費カロリーを高めやすいのも特徴です。

今回はその中から３つを紹介します。ランジは身体操作やバランスを必要とするエクササイズです。写真では補助なしで行っていまが、最初のうちは壁やダイニングテーブルなどのそばで、安全を確保しながら行ってください。